東莞膳食公司分享日常健康管理中，飲食管理需要注意哪些？
飲食管理是健康管理的子項目，也是重要的一項。畢竟，吃的好才能高效工作，快樂生活嘛！下面東莞膳食公司分享日常健康管理中，飲食管理需要注意哪些？
中國居民膳食指南是消費者健康生活的指導，在生活實踐中可廣泛運用：
1.設計平衡膳食自我管理一日三餐。
2.了解并實踐“多吃”的食物。
3.了解并控制“少吃”的食物。
4.合理運動和保持健康體重。
5.評價個人膳食和生活方式逐步達到理想要求。
我們在日常生活飲食管理中需要注意哪些呢？
以下是幾點建議:
一．食物多樣，谷類為主
平衡膳食模式是最大程度上保障人體營養需要和健康的基礎，食物多樣是平衡膳食模式的基本原則。每天的膳食應包括谷薯類，蔬菜水果類，畜禽魚蛋奶類，大豆．，堅果類等食物。建議平均每天至少攝人12種以上食物，每周25種以上。谷類為主是平衡膳食模式的重要特征，每天攝人谷薯類食物物250-400克．其中全谷物和雜豆類 5-150克，薯類50-100克；膳食中碳水化合物提供的能量應總能量的50%以上。
二．吃動平衡，健康體重
體重是評價人體營養和健康狀況的重要指標。吃和動足保持健康體重的關鍵。各個年齡段人群都應該保持天天運動，維持能量平衡，保待健康體重，體重過低和過高均易增加疾病的發生風險。
推薦每周應至少進行5天中等強度身體活動，累計150鐘以上；堅持日常身體活動，平均每天主動身體活動6000步；盡量減少久坐時間，每1小時起來動一動，動則有益。
三．多吃蔬果、奶類和大豆
蔬菜，水果，奶類和大豆及制品是平衡膳食的重要組成部分，堅果是膳食的有益補充。
奶類和大豆類富含鈣，優質蛋白質和B族維牛素，對降低慢性病的發病風險具有重要作用。
提倡餐餐有蔬菜，推薦每天攝人300-500克，深色蔬菜應占1/2。天天吃水果，推薦每天攝入250-350g的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。吃各種奶制品，攝入量相當于每天液態奶300克。經常吃豆制品，相當于每天大豆25克以上，適量吃堅果。
四、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉
魚、禽、蛋和瘦肉可提供人體所需要的優質蛋白質、維生素A、B族維生素等。有些也含有較高的脂肪和膽固醇。
動物性食物優選魚和禽類，魚和禽類脂肪含量相對較低，魚類含有較多的不飽和脂肪酸；蛋類各種營養成分齊全；吃畜肉應選擇瘦肉， 瘦肉脂肪含量較低。過多食用煙熏和腌制肉類可增加腫瘤的發生風險，應當少吃。
推薦每周攝人水產類280一525g，畜禽肉280一525克，蛋類280-350g，平均每天攝入魚．，禽，蛋和瘦肉總量120-200g。
五、少鹽少油，控糖眼酒
我國多數居民日前食鹽，烹調油和脂肪攝入過多，這是高血壓、肥胖和心腦血管疾病等慢性病發病率居高不下的重要因素，因此應當培養清淡飲食習慣，成人每天食鹽不超過6克，每天烹調油25-30克。
過多攝入添加糖可增加齲齒和超重發生的風險， 推薦每天攝人糖不超過50克，最好控制在25克以下。
水在生命活動中發揮重要作用，應足量飲水。建議成年人每天7-8杯（1500-1700毫升），提倡飲用白開水或茶水，不喝或少喝含糖飲料。兒童少年，孕婦和乳母不應飲灑，成人如飲灑一天飲灑的酒精量:男性不超過25克，女性不超過15克。
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